Bagi banyak orang, minum air adalah sesuatu yang dilakukan tanpa banyak berpikir. Tapi bagi mereka yang hidup dengan penyakit sel sabit, air lebih dari sekadar kebiasaan harian. Itu adalah komponen penting dalam manajemen kesehatan.
Hidrasi memengaruhi segalanya, mulai dari cara aliran darah Anda hingga seberapa sering Anda mengalami krisis. Faktanya, bagi orang-orang dengan SCD, tetap terhidrasi bisa menjadi perbedaan antara stabilitas dan keadaan darurat medis.
Memahami penyakit sel sabit dan kekuatan penyembuhan air
Penyakit sel sabun adalah gangguan darah yang diturunkan yang memengaruhi bentuk dan fungsi sel darah merah. Pada orang yang tidak menderita kondisi ini, sel darah merah bersifat lembut, bulat, dan fleksibel, memungkinkan mereka bergerak bebas melalui pembuluh darah untuk membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh.
Namun, pada seseorang dengan SCD, banyak sel darah merah ini berbentuk seperti sabit, keras, dan lengket. Sel-sel yang tidak berbentuk normal ini tidak mengalir dengan lancar melalui pembuluh darah.
Sebaliknya, mereka cenderung berkumpul bersama, menghalangi sirkulasi darah, dan menyebabkan rasa sakit, kerusakan organ, kelelahan, dan komplikasi lainnya. Kegelapan yang menyakitkan ini dikenal sebagai krisis vaskular oklusi, ciri khas dari penyakit ini.
Mengapa air penting dalam SCD
Penyakit sel sabun menyebabkan sel darah merah menjadi kaku, lengket, dan berbentuk bulan sabit. Sel-sel abnormal ini dapat berkumpul bersama dan menghalangi aliran darah dalam pembuluh kecil. Kegagalan aliran ini, yang dikenal sebagai vaso-oklusi, adalah penyebab rasa sakit yang intensif yang dikenal sebagai krisis sel sabun.
Air minum membantu menjaga darah tetap lebih encer dan cair. Hidrasi yang tepat membuat sel darah merah lebih mudah bergerak bebas melalui aliran darah, mengurangi risiko mereka saling menempel dan menyebabkan penyumbatan. Secara sederhana, hidrasi membantu mengurangi penyakit sel sabun.
Hidrasi dan ginjal
Orang dengan SCD lebih rentan mengalami komplikasi ginjal karena ginjal mereka kesulitan mengkonsentrasikan air seni secara tepat. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan penyakit ginjal kronis.
Air minum membantu mengalirkan produk limbah dari ginjal dan mengurangi beban pada organ yang sudah rentan ini.
Pengaturan suhu
Orang dengan SCD dapat mengalami kesulitan mengatur suhu tubuh, terutama selama demam, cuaca panas, atau aktivitas fisik. Dehidrasi hanya memperburuk masalah ini. Minum cukup air menjaga tubuh tetap dingin dan membantu menjaga lingkungan internal yang stabil.
Mencegah krisis yang dipicu oleh dehidrasi
Dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan darah menjadi lebih kental, sehingga membuat sel darah merah sulit berjalan dengan lancar. Hal ini meningkatkan risiko krisis sel sabun. Banyak orang dengan SCD mengamati pola: ketika mereka lupa minum air dalam jumlah yang cukup, episode nyeri sering terjadi.
Mengangkut nutrisi dan oksigen
Hidrasi membantu sirkulasi nutrisi dan oksigen, dua hal penting bagi siapa pun, terutama bagi orang-orang dengan SCD, yang sel darah merahnya sudah memiliki kapasitas yang berkurang untuk membawa oksigen. Air mendukung tingkat energi, fungsi organ, dan vitalitas secara keseluruhan.
Berapa banyak air yang cukup?
Orang dewasa dengan SCD sebaiknya mengonsumsi setidaknya 2 hingga 3 liter air per hari (8–12 cangkir), meningkatkan asupan saat cuaca panas atau selama aktivitas fisik.
Anak-anak sebaiknya minum sekitar 1,5 hingga 2 liter, tergantung usia, ukuran, dan tingkat aktivitas.
Sangat penting untuk minum air secara konsisten sepanjang hari. Meminum jumlah besar sekaligus kurang efektif dibandingkan dengan hidrasi yang stabil.
Tips praktis untuk tetap terhidrasi
Jaga botol air di dekat Anda kapan saja. Tambahkan jeruk lemon, mentimun, mint, atau buah beri ke air Anda jika Anda merasa air biasa membosankan. Atur pengingat ponsel setiap jam untuk mengambil beberapa tegak. Konsumsi makanan yang kaya air seperti semangka, mentimun, jeruk, dan stroberi. Waspadalah terhadap minuman berkafein, karena dapat memiliki efek dehidrasi.
Banyak orang dengan Penyakit Sel Sabit mengatakan air terasa hambar atau tidak menarik, terutama ketika minum dalam jumlah besar setiap hari. Berikut adalah cara lembut dan efektif untuk mendorong hidrasi, yang dapat Anda masukkan dalam buku Anda sebagai saran atau sidebar:
Ketika air terasa hambar: Membuat hidrasi menjadi menyenangkan
Tambahkan air secara alami
Tambahkan rasa segar dengan irisan:
Lemon (menyegarkan dan membersihkan)
Timun (mendinginkan dan ringan)
Daun mint (menyegarkan)
Jahe (menghangatkan dan menenangkan)
Strawberi, jeruk, atau buah beri untuk rasa manis yang halus
Simpan sebuah wadah di kulkas semalaman untuk membiarkan rasa meresap.
Gunakan cangkir atau sedotan yang mewah
Terkadang pengalaman itu penting. Botol berwarna-warni, sedotan yang bisa digunakan kembali, atau gelas yang dingin dapat membuat minum air terasa lebih istimewa.
Lacak kemajuan secara kreatif
Gunakan aplikasi hidrasi, botol air dengan ukuran, atau daftar tugas. Setiap gelas menjadi kemenangan kecil yang dinikmati.
Makan airmu
Masukkan makanan yang kaya akan air ke dalam hidangan Anda:
Semangka
Timun
Jeruk
Peterseli
Tomat
Bouillon, sup, atau minuman smoothie buatan sendiri yang dibuat dengan air kelapa atau air biasa
Atur jadwal minum alkohol
Alih-alih memaksa minum dalam jumlah besar sekaligus, dorong minum dalam jumlah kecil dan rutin:
1 gelas setelah bangun
1 sebelum setiap makanan
1 dengan obat-obatan
1 sebelum tidur
Itu sudah 4–5 gelas—tanpa usaha.
Coba air hangat atau teh herbal
Jika air dingin terasa sulit ditelan, coba air hangat dengan jeruk lemon, atau teh herbal seperti mint, rooibos, atau jahe.
Ajarkan dengan empati
Terkadang, memahami mengapa itu penting membantu. Ingatkan pembaca bahwa setiap gelas:
Mempertahankan aliran darah mereka
Mengurangi kemungkinan krisis nyeri
Melindungi organ
Meningkatkan energi
Tidak semua minuman sama
Meskipun air adalah yang terbaik, cairan lain seperti teh herbal atau jus buah alami juga dapat berkontribusi pada hidrasi. Namun, hindari minuman bersoda manis dan minuman energi, yang dapat lebih merugikan daripada bermanfaat.
Komitmen harian
Bagi seseorang yang hidup dengan SCD, hidrasi bukan hanya sekadar saran kesehatan; itu adalah garis hidup. Ini adalah tindakan sederhana yang memiliki kekuatan luar biasa. Setiap gelas air adalah tindakan perawatan diri, perlindungan, dan pencegahan. Dalam tubuh yang terus-menerus bekerja keras hanya untuk tetap seimbang, air memberikan dukungan, rasa nyaman, dan penyembuhan.
Biarkan air menjadi temanmu. Biarkan ia mengalir melalui hari-mu dengan tujuan dan konsistensi. Di setiap tegak terdapat kekuatan.
Pernyataan Pemotivasi:
Saya mungkin tidak haus akan air, tetapi saya menghormati tubuh saya dengan setiap tegak. Saya minum karena saya pantas merasa lebih baik.
Sampai jumpa lagi.
Jika Anda ingin menghubungi saya mengenai Sel Sabit, lakukan melalui alamat email saya: [email protected].
Dan jangan lupa kunjungi blog saya:https://www.dailylivingwithsicklecell.com
Buku saya tentang Sel Sabit – Cara Hidup dengan Sel Sabit – dan buku-buku saya yang lain tersedia untuk pembelian diwww.amazon.com.
Disediakan oleh SBNews Media Inc. (SBNews.info).