Kathmandu, 22 Juli — Kita sering mendengar kata “kecemasan”, tetapi apa artinya sebenarnya, terutama di dunia saat ini? Mungkin kita menghubungkan kecemasan dengan tekanan kerja atau masalah pribadi. Tapi hari ini, kecemasan telah mengambil bentuk baru – satu yang berasal dari perangkat yang kita gunakan setiap hari. Dari ponsel hingga laptop, kita dikelilingi layar yang meminta perhatian kita hampir terus-menerus.
Waktu layar kita telah tumbuh secara pesat di semua kelompok usia. Baik itu siswa yang menghadiri kelas, profesional yang menjawab email yang tak pernah berakhir, atau kakek nenek yang menelusuri media sosial untuk tetap terhubung dengan keluarga, keterikatan kita terhadap teknologi digital lebih dalam dari sebelumnya. Bahkan dalam waktu luang kita, banyak dari kita beralih ke layar daripada beristirahat atau melakukan hal-hal yang menenangkan pikiran, seperti berjalan di luar ruangan, berkebun, atau hanya sekadar memiliki momen tenang.
Pratiksha Rajopadhyaya, seorang konselor kesehatan mental dan pendidik psikologi, membahas kekhawatiran yang meningkat mengenai kecemasan akibat layar dan kelelahan digital di dunia yang terhubung secara berlebihan saat ini. Ia pernah menjadi dosen pengajar di Thames International College dan ICMS, Samarpan Academy, serta sebagai konselor kesehatan mental di Mankaa Kura.
Saat ini, banyak dari kita menghabiskan jam-jam menelusuri Instagram Reels, TikTok, atau bekerja – sering kali tanpa menyadari seberapa banyak waktu yang kita habiskan di depan layar. Bisakah kamu menjelaskan apa yang dimaksud dengan kecemasan yang disebabkan oleh layar dan bagaimana hal itu muncul dalam kehidupan sehari-hari kita?
Kecemasan yang dipicu layar merujuk pada mengalami konsekuensi negatif secara kognitif dan emosional, seperti merasa terlalu stimulasi, rendahnya harga diri dan panik akibat penggunaan media sosial yang berlebihan. Hal ini dapat muncul dalam kehidupan sehari-hari dengan berbagai cara, seperti gagal memenuhi tenggat waktu, doomscrolling, waspada berlebihan, hiperaktivitas, rendahnya harga diri, dll.
Apa saja tanda-tanda umum bahwa seseorang mungkin mengalami kelelahan digital atau kelelahan layar, bahkan jika mereka tidak menyadarinya secara langsung?
Ada berbagai tanda bio-psycho-social dari kelelahan digital. Beberapa masalah fisik yang umum adalah sakit kepala, kelelahan mata, merasa sakit dan lelah, sulit tidur, serta masalah pencernaan. Beberapa tanda psikologis mungkin termasuk gelisah, merasa terlalu stimulasi akibat berita dan informasi, beban kognitif yang berlebihan, kurangnya motivasi, perasaan tidak berdaya, rendahnya harga diri, dan kurangnya konsentrasi.
Tanda sosial dapat mencakup perasaan bahwa Anda kehilangan sesuatu, yang secara populer dikenal sebagai FOMO (ketakutan akan melewatkan sesuatu), merasa terputus dari pekerjaan, keluarga, dan orang-orang tercinta lainnya, serta menghindari lingkaran sosial.
Media sosial dimaksudkan untuk koneksi dan hiburan, tetapi banyak orang justru merasa lebih cemas, kesepian, atau bahkan tidak memadai setelah menggunakannya. Mengapa hal ini terjadi secara psikologis?
Meskipun media sosial memudahkan koneksi, interaksi kita bersifat digital dan tidak memiliki kehadiran fisik. Kita berbicara dengan sekelompok orang, menonton unggahan tentang kehidupan semua orang, tetapi kita tetap melakukannya secara terpisah. Jadi ketika kamu meletakkan ponselmu dan menutup perangkat digital apa pun, ada keheningan yang mengganggu yang menyebabkan rasa kesepian. Meskipun kehidupan digital kita penuh warna, kehidupan nyata kita berbeda. Contohnya adalah bagaimana orang-orang saat ini sulit tidur tanpa suara latar.
Selain itu, orang-orang tidak lagi membuat rencana untuk bersenang-senang, mereka membuat rencana untuk memposting foto, video, dan reels. Bahkan waktu fisik bersama orang yang dicintai dihabiskan baik dengan menggulir ponsel atau membuat reels. Percakapan yang bermakna telah digantikan oleh tuntutan media sosial, menyebabkan orang merasa tidak didengar, kesepian, dan kewalahan.
Dari pengamatan Anda, bagaimana kecemasan yang disebabkan layar memengaruhi berbagai kelompok usia, seperti siswa sekolah, profesional kerja, atau bahkan orang tua? Bisakah Anda berbagi contoh nyata atau pola yang pernah Anda lihat?
Saya pikir orang muda berusia 18 hingga 30 tahun lebih mungkin mengalami kecemasan yang dipicu layar karena mereka rentan melakukan perbandingan diri dengan melihat aktivitas orang lain. Misalnya, seseorang di usia pertengahan 20-an yang mulai bekerja dengan gaji rata-rata bisa menjadi waspada dan cemas saat melihat seorang influencer seusia mereka mendapatkan uang jauh lebih banyak.
Secara serupa, orang-orang mungkin mengembangkan hubungan parasosial dengan orang-orang (bintang dan pengaruh) yang mereka ikuti, yang dapat menciptakan rasa keterhubungan palsu dan obsesi. Cara unik cara ini muncul adalah dengan menonton pengaruh di zona perang memuat vlog harian. Beberapa orang mungkin menjadi sangat terlibat dalam menonton vlog-vlog ini hingga mereka mengembangkan koneksi emosional terhadapnya, terus-menerus memeriksa pembaruan baru dan merasa cemas, takut, atau cemas ketika tidak ada pembaruan.
Remaja mungkin mengalami hubungan parasosial dengan selebritas, menjadi terobsesi dengan fandom, yang dapat menyebabkan konflik dengan orang lain yang mungkin tidak setuju dengan mereka.
Selain itu, waktu layar yang tinggi juga dapat menyebabkan kecemasan karena paparan berita global dapat menyebabkan kepanikan, kecemasan, dan rasa putus harapan. Hal ini umum terjadi pada semua usia.
Di dunia di mana benar-benar offline hampir mustahil, apa saja cara praktis untuk menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan waktu layar dan mengurangi kecemasan tanpa memutuskan kehidupan digital sama sekali?