7 Manfaat Cuka Apel untuk Diet: Turunkan Berat Badan dan Atur Nafsu Makan dengan Efektif

SBNEws– Semakin banyak orang yang mulai memperhatikan manfaat cuka apel dalam program diet sebagai metode alami untuk mengurangi berat badan.

Meski penelitiannya masih terbatas, sejumlah studi kecil menunjukkan bahwa cuka apel bisa memberikan dampak positif terhadap berat badan dan metabolisme tubuh.

Berikut adalah tujuh manfaat cuka apel untuk diet yang wajib kamu ketahui, sebagaimana dikumpulkan dari sumber Healthline, Mayo Clinic, dan WebMD:

1. Membantu Mengurangi Berat Badan

Salah satu keuntungan dari cuka apel dalam menurunkan berat badan adalah kemampuannya yang dapat membantu proses pembakaran lemak.

Dalam sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada 2018, partisipan yang mengonsumsi dua sendok makan cuka apel setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan dan persentase lemak tubuh yang lebih signifikan dibandingkan kelompok yang tidak mengonsumsi cuka apel.

Meskipun hasilnya terlihat menggembirakan, perlu diingat bahwa penelitian ini tidak melibatkan kontrol plasebo, sehingga belum bisa dijadikan sebagai bukti yang kuat.

Namun demikian, efek inilah yang membuat cuka apel sering digunakan dalam berbagai program diet.

2. Mengurangi Nafsu Makan

Sebagian orang menyatakan bahwa meminum cuka apel sebelum makan membantu mereka merasa kenyang lebih cepat.

Kandungan asam asetat di dalam cuka apel dipercaya dapat memperlambat proses pengosongan lambung, yang pada akhirnya membantu dalam mengatur rasa lapar.

Namun, meskipun sejumlah penelitian singkat menunjukkan dukungan terhadap efek tersebut, hasil yang didapatkan masih belum menunjukkan kekonsistenan.

Dari tujuh penelitian yang dianalisis pada tahun 2022, hanya empat di antaranya yang menunjukkan bahwa cuka apel berpotensi menekan nafsu makan.

3. Mengontrol Asupan Kalori

Manfaat cuka apel untuk diet yang selanjutnya adalah membantu mengatur asupan kalori berkat efek rasa kenyang yang ditimbulkannya.

Dalam menjalani diet sehat, kalori defisit memegang peran penting. Saat merasa kenyang lebih lama, besar kemungkinan kamu akan mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih sedikit.

Namun, perlu diingat bahwa efek tersebut juga bisa disebabkan oleh ketidaknyamanan atau mual yang muncul akibat langsung mengonsumsi cuka apel. Sebagian orang mengalami penurunan nafsu makan setelah meminumnya.

4. Membantu Mengurangi Lemak di Perut

Selain membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan, cuka apel juga bermanfaat dalam mengurangi lemak visceral atau lemak yang menumpuk di sekitar perut.

Dalam studi yang sama pada tahun 2018, para peserta juga menunjukkan penurunan pada ukuran lingkar pinggang, menandakan berkurangnya lemak di sekitar area perut.

Namun demikian, diperlukan penelitian lebih lanjut menggunakan sampel yang lebih luas dan metode yang lebih ketat agar dapat memverifikasi hasil tersebut.

5. Menurunkan Kadar Trigliserida

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa cuka apel bisa membantu mengurangi tingkat trigliserida dalam darah. Trigliserida merupakan lemak jahat yang, bila kadarnya terlalu tinggi, berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung.

Dalam program diet, menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang tak kalah penting selain menurunkan berat badan.

Manfaat cuka apel pun menjadi lebih luas berkat efek ini, tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga memberikan dukungan terhadap kesehatan secara menyeluruh.

6. Membantu Mengatur Kadar Gula Darah

Mengatur kadar gula darah merupakan salah satu faktor penting dalam pola makan, khususnya untuk penderita diabetes atau orang-orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Cuka apel dikenal mampu meningkatkan sensitivitas insulin serta mengurangi lonjakan kadar gula darah setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.

Namun, penderita gastroparesis (gangguan pencernaan yang sering terjadi pada diabetes tipe 1) perlu berhati-hati, sebab cuka apel berpotensi memperparah kondisi ini.

7. Alternatif Saus Salad Rendah Kalori

Cara yang lebih aman dan menyenangkan untuk mengonsumsi cuka apel adalah dengan menggunakannya sebagai bagian dari hidangan, seperti campuran dressing salad.

Ini memberikan manfaat dari cuka apel untuk diet tanpa menyebabkan risiko iritasi lambung atau kerusakan gigi yang disebabkan oleh tingginya kadar asam.

Dengan mengganti saus berlemak tinggi atau bergula dengan cuka apel, kamu dapat menekan konsumsi kalori tanpa harus mengurangi cita rasa makanan.

Meskipun manfaat cuka apel untuk diet tergolong menguntungkan, penting untuk mengonsumsinya secara bijaksana.

Batasan konsumsinya hanya 1-2 sendok makan setiap hari, dan sebaiknya dicampur dengan air atau makanan guna mencegah iritasi pada tenggorokan serta kerusakan pada enamel gigi.

Sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen secara langsung tanpa pengawasan dokter, karena berisiko terjadi interaksi dengan beberapa jenis obat.

Dengan mengetahui khasiat cuka apel dalam program diet, kamu dapat mempertimbangkan penggunaannya sebagai bagian dari pola hidup sehat.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top