JAKARTA, SBNEwsJantung adalah organ penting dalam tubuh yang bertugas sebagai pompa darah, berperan dalam mengirimkan oksigen dan zat gizi ke seluruh bagian tubuh.
Ketika jantung tidak bekerja secara optimal, organ-organ lain dalam tubuh juga dapat terganggu fungsinya.
Salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan jantung adalah menerapkan pola hidup sehat. Pemilihan makanan juga turut memengaruhi dalam upaya menjaga kesehatan jantung.
Sejumlah makanan, khususnya buah-buahan, telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung. Menurut informasi yang dikutip dari situs tersebut,Eating Wellberikut 6 jenis makanan yang baik untuk kesehatan jantung.
6 Jenis Buah yang Bermanfaat bagi Kesehatan Jantung
1. Buah beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi berbagai jenis buah beri dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe-2, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Bahkan, sebuah studi yang terbit di jurnalNutrientsmenyebutkan bahwa blueberry mampu melindungi sistem kardiovaskuler.
Kandungan nutrisi pada blueberry mampu menghambat peradangan, mengurangi penumpukan plak di pembuluh arteri, dan membantu menurunkan tekanan darah.
2. Alpukat
Buah berikutnya yang mendukung kesehatan jantung adalah alpukat. Alpukat mengandung lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang telah terbukti baik bagi kesehatan jantung.
Mengonsumsi alpukat dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit kardiovaskular.
Selain itu, alpukat juga kaya akan kalium, vitamin E, dan karotenoid yang berfungsi melindungi pembuluh darah dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas serta membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Penelitian dalam Jurnal American Heart Association(2015) menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
3. Anggur merah
Buah anggur merah kaya akan senyawa fitokimia, antara lain resveratrol, flavonoid, dan polifenol. Kandungan-kandungan ini berperan dalam menurunkan tingkat trigliserida serta mendukung kesehatan jantung.
Selain itu, kandungan antiinflamasi dan antioksidan alami yang terdapat dalam anggur dapat membantu melawan peradangan kronis yang menjadi faktor pemicu berbagai penyakit degeneratif, seperti penyakit jantung.
Studi dalam Journal of Nutrition(2015) mengungkapkan bahwa konsumsi anggur berkontribusi dalam meningkatkan elastisitas pembuluh darah serta menurunkan tekanan darah.
4. Semangka
Semangka kaya akan likopen, yaitu antioksidan yang berfungsi melindungi kesehatan jantung dengan mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Semangka juga kaya akan citrullinesenyawa yang berfungsi melebarkan pembuluh darah serta menurunkan tekanan darah.
Studi dalam American Journal of Hypertension(2012) menunjukkan bahwa konsumsi rutin semangka dapat membantu mengurangi tekanan darah pada orang-orang yang memiliki berat badan berlebih atau prehipertensi.
5. Apel
Apel kaya akan serat larut, seperti pektin, yang berperan dalam menurunkan tingkat kolesterol di darah. Serat tersebut bertindak dengan cara mengikat kolesterol di dalam saluran pencernaan dan membantu pembuangannya dari tubuh.
Selain itu, apel mengandung senyawa polifenol yang memiliki aktivitas antiinflamasi dan antioksidan. Zat-zat ini membantu melindungi kesehatan pembuluh darah serta jantung.
Penelitian dalam European Journal of Nutrition(2017) mengungkapkan bahwa konsumsi apel berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.
6. Pisang
Pisang mengandung kalium, mineral penting yang berperan dalam menjaga tekanan darah agar tetap normal. Cukupnya asupan kalium membantu menyeimbangkan jumlah natrium di dalam tubuh, mencegah terjadinya hipertensi yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Selain itu, pisang juga kaya akan serat dan antioksidan yang berguna dalam menjaga kesehatan pembuluh darah serta membantu mengatur tingkat kolesterol.
American Heart Association menyarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium, seperti pisang, sebagai bagian dari pola makan sehat yang baik untuk jantung.