Mengontrol gula darah, memantau tekanan darah, menghindari merokok, dan tetap terhidrasi adalah kunci untuk menjaga kesehatan ginjal.
Ginjal adalah organ penting yang bertanggung jawab untuk mengatur pH darah, menyeimbangkan elektrolit, menghasilkan hormon yang mengontrol tekanan darah, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengelola produksi sel darah merah. Dr. Ha Tuan Hung dari Departemen Nefrologi dan Hemodialisis di Rumah Sakit Umum Tam Anh di Hanoi menjelaskan bahwa ginjal yang melemah tidak dapat melakukan fungsi-fungsi ini secara tepat, menyebabkan penumpukan racun yang dapat merusak organ-organ lain.
Untuk melindungi ginjal Anda, Dr. Hung menyarankan 10 kebiasaan harian yang sehat ini:
1. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan memberi tekanan tambahan pada ginjal dan meningkatkan risiko kondisi seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, keduanya merupakan penyebab utama gagal ginjal. Diet seimbang yang dikombinasikan dengan olahraga rutin dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
 |
|
Makanan sehat. Foto ilustrasi oleh Pexels |
2. Kendalikan tingkat gula darah
Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah ginjal, yang menyebabkanfungsi ginjal yang berkurangDiabetes harus mengikuti pola makan sehat, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi obat yang diresepkan untuk mengelola tingkat gula darah mereka.
3. Pantau tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat secara diam-diam merusak ginjal seiring berjalannya waktu. Untuk mencegah hipertensi, lakukan olahraga secara teratur, kurangi lemak dan garam, serta batasi konsumsi alkohol.
Pemantauan tekanan darah secara teratur, terutama di pagi dan sore hari, direkomendasikan. Tekanan darah ideal adalah di bawah 120/80 mmHg untuk individu sehat dan di bawah 130/80 mmHg bagi mereka yang menderita diabetes atau penyakit ginjal.
4. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak ginjal dengan memaksa mereka bekerja lebih keras untuk menyaring racun. Hal ini juga dapat mengganggu keseimbangan elektrolit, meningkatkan risiko gagal ginjal, terutama bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes.
5. Latih tubuh secara teratur
Olahraga rutin membantu menjaga berat badan yang sehat, mengontrol tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Olahraga juga mendukung fungsi ginjal dengan meningkatkan sirkulasi darah. Tujuan minimal 30 menit aktivitas fisik sehari, seperti berjalan kaki, lari, atau berenang.
6. Ikuti pola makan sehat
Diet sehat menyediakan nutrisi esensial dan serat bagi tubuh. Batasi makanan yang tinggi gula, minyak, mentega, dan produk olahan, yang dapat menyebabkan gangguan metabolisme. Sebaliknya, fokuslah pada makanan berbasis tumbuhan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
Mereka yang menderita penyakit ginjal juga harusbatasi protein, asam urat, dan konsumsi fosfor untuk mengurangi beban pada ginjal.
7. Hindari merokok
Merokok merusak pembuluh darah dan mengganggu fungsi ginjal, meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis. Berhenti merokok meningkatkan kesehatan ginjal dan kardiovaskular.
8. Kelola stres
Stres kronis dapat berdampak negatif terhadap kesehatan, termasuk fungsi ginjal. Berpartisipasi dalam aktivitas pengurang stres seperti meditasi atau olahraga ringan dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan berkontribusi pada kesehatan ginjal.
9. Tetap terhidrasi
Minum air yang cukup membantu menghilangkan racun dari ginjal dan menjaga keseimbangan elektrolit. Ini juga mengurangi risiko penyakit ginjal, terutama masalah ginjal yang terkait dengan batu saluran kemih. Tujuan untuk minum 2-3 liter air sehari, tetapi hindari overhidrasi untuk mencegah beban yang tidak perlu pada ginjal.
10. Pemeriksaan kesehatan rutin
Penyakit ginjal sering tidak menunjukkan gejala pada tahap awalnya, sehingga pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting. Tes darah dan air seni, serta pengukuran tekanan darah secara berkala, dapat membantu mendeteksi masalah ginjal sedini mungkin. Individu yang berisiko tinggi, seperti lansia, penderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau memiliki riwayat keluarga dengan penyakit ginjal, sebaiknya lebih waspada.
Perhatikan tanda peringatan seperti sering buang air kecil di malam hari, darah dalam urin, pembengkakan pada pergelangan kaki atau tangan, atau kelelahan yang terus-menerus. Diagnosis dan pengobatan dini dapat mencegah kerusakan ginjal dari semakin memburuk.